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如何防治冬季忧郁症

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-02-04 09:09
关键字回国 疫区留学生
    一、居室要洁净、“温湿”要相宜

    在冬季,由于室外气候寒冷,人们为了保温,往往把门窗关得严严实实,甚至还要拉上窗帘,光不能透入,视线黯淡。这样,人体排出的二氧化碳等废气就会在室内大量积聚,而空气中的“维生素”———负氧离子数目则大幅度下降。时间一长,人就难免会感到头脑发昏、胸口憋闷和心慌。有人测算过,冬季污染严重的居室,空气中每立方米只含负氧离子数40-50个,而要使人心情舒畅,每立方米至少应含负氧离子1000个以上。因此,室内的通风透气即使是在严寒的冬季也是非常必要的。冬季合理的温湿度分别应为:温度16-20摄氏度,相对湿度为30%-40%;温度过高(高于20摄氏度)或过低(低于16摄氏度),湿度过低(低于20%),均不利于人体健康。同时居室内应经常擦拭,保持清洁。

    二、合理饮食结构适宜

    为了战胜寒冷保持情绪的稳定及精神愉快,在日常生活中,你应有意识地多吃一些大豆、玉米、麦粉等含热量较高的食物和对身体起滋补作用的羊肉、狗肉、虾米、核桃、大枣等营养丰富的食品;此外,富含维生素B的豆类、乳类以及新鲜蔬菜等,也有利于冬季忧郁症的预防,应适当搭配。

    三、坚持锻炼身心得益

    体育锻炼不仅能加速人体的新陈代谢,促进血液循环,增加大脑的供氧量,减轻因植物神经功能失调而引起的紧张,从而在无形中化解掉忧郁感,而且这一过程本身就能磨炼人的坚强意志,砥砺人的品格,净化人的心灵,使人的思想得到升华。即使天气再严寒,也不要卧床不起,每天早晨坚持在室外跑步半小时、做做广播体操或打打太极拳。开始几次你也许会感到很吃力以及由此而引起的一些腰酸腿痛,这正表明你的身体素质还较差,缺乏必要的锻炼,亟待加强。但这只是暂时的,你应当把自己下定的决心当作一种信念,告诉自己一定能够战胜自我,坚持下来!不出一个月,你将会欣喜地发现:你不仅有了一个健全的体魄,还有一颗健全的心!

    四、相互沟通营造情谊

    在生活节奏日益加快的今天,人们的生活空间日益缩小,心理的距离却越拉越大,乃至出现人与人之间的相互猜忌与防范。因此时下许多人感叹,人与人之间的差距有时比两个相隔几亿光年的星球还要远。抬眼一望,在人们为自己精心筑造的鸽子笼里,常可看到一张张苍白而无奈的脸,心理也在这貌似安全温暖的厚厚茧壳中一天天地狭小或不规则地“张开”,“张开”则是心理病态的出现。而生活中不如人意的事又常常会突然出现,防不胜防,数不胜数,随时随地都有可能破坏人的心情。如果这些小小的不快不能及时疏通,久而久之,积郁成疾,终至有一日你会不堪承载心灵的重负而崩溃……因此,适当地参加社交活动、公益活动,结交一些积极向上的朋友,同他们谈谈心,相互交流,相互勉励,就能化解凝结在胸中的郁气,保持精神的畅快和感觉轻松。

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